Jak na břišáky? | How to have a "six-pack"?

V létě jsem začala makat. Posilování a pravidelný, téměř každodenní pohyb, je teď součástí mého života (jak dlouho? 😊). A i když výsledky samozřejmě nebyly znát hned, nyní mám sama z některých částí mého těla radost (což u mne není vůbec běžné 😊). Ráda bych s Vámi podělila o to, jak jsem své spokojenosti dosáhla.

Ukážu Vám nyní zde pár cviků, které pravidelně dělám. Není to však jen o nich, k mému běžnému pohybu patří i běh. Běhám pravidelně 3x týdně přibližně 7 km, a pokud to jde, tak i mimo tento pravidelný režim. Někdy se stalo, že jsem běhala třeba každý den během týdne. Dále chodím v 99% po schodech, ať už se jedná o jakékoliv patro, to pomáhá hlavně na zadek a nohy. A myslím si, že ani nemusím zmiňovat nahrazení auta či městské hromadné dopravy kolem či pěší chůzí. Do práce občas jezdím na kole či pokud jdu někam blíže a mám čas, dojdu i pěšky.

Nyní tedy shrnu několik základnách cviků, které praktikuji ihned, jakmile se vrátím z běhání. Tělo je totiž pěkně prohřáté.

1) PEVNÉ BŘICHO

První začínám posilovat břicho. Cvik provádím dvakrát po třiceti přítazích nohou. Nutné je pravidelné dýchání (nohy k sobě = nádech, nohy od sebe = výdech). Záda se u tohoto cviku snažím mít narovnaná.

2) JEŠTĚ PEVNĚJŠÍ BŘICHO

S posilováním břicha pokračuji i během druhého cviku, kdy však přitahuji jak nohy, tak zároveň i horní část těla. Tím se cvik o něco ztíží a posiluji tedy efektivněji. Opakuji opět dvakrát po třiceti přítazích.

3) BŘICHO à LA RAMBO

Do třetice posiluji také šikmé břišní svaly a to tak, že ležím na zádech a nohy, které mám v pravém úhlu nad zemí pomalu nakláním doleva a doprava. Hrudník by se v tomto případě neměl odlepit od země. Opakuji 30x na každou stranu.

4) BUĎTE PRKNA

Tomuto cviku se slangově říká "prkno", odborně plank. Mne se to "prkno" ale líbí víc. Dochází při něm k posilování hlavně středu těla (břicho), v menší míře také nohou. Jdu do pozice, jako bych chtěla udělat klik, opřu se však o lokty, které mám pod rameny a v této pozici s nataženýma nohama a zpevněným celým tělem se držím a počítám opět do třiceti. Opakuji 3x s tím, že při druhém a třetím opakování se snažím udržet na jednom a poté na druhém boku.

5) SEZENÍ BEZ ŽIDLE

Stehenní svaly a zadek potrápím tak, že se opřu o zeď do polohy, jako bych seděla na židli a vydržím, dokud mohu. Nezapomínám mít rovná záda a pravidelně dýchat.

6) PAŽE À LA RAMBO

Chci mít samozřejmě zpevněné i paže. Doma se vzepřu o židli, která je opřená o zeď, ale použít se dá více věci, např. hrana postele, a dělám kliky jakoby obráceně, s rukama za zády. U každého kliku dolu zvednu jednu nohu nahoru do napnuté pozice. Opakuji 2x po třiceti "klicích", nohy měním po prvních třiceti.

Doufám, že jsem Vám pomohla např. v načerpání inspiraci a pokud posilujete či se na to teprve chystáte, přeji pevnou výdrž. 😊

Vaše Mája ♡